Физически активен = Умствено активен

By | 2018-05-10T01:24:05+00:00 May 10th, 2018|Uncategorized|0 Comments

 

Изследванията безусловно показват, че съществува такава връзка. Един от най-решаващите фактори за развитието на мозъка е физическите упражнения – нашите претци са проявявали забележителна активност – жените са изминавали между 5 и 10 км на ден, а мъжете между 10 и 20 км.

Колко км изминаваме днес? Какво можем да направим по този въпрос?

 

Ако човек цял живот е физически активен, познавателните функции се повишават, подобрява се дългосрочната памет, логичните разсъждения, вниманието, решаването на проблеми. Множество изследвания демнстрират това – 3 пъти седмично  по 30 минути тичане в продължение на 12 седмици е представлявала програмата на деца в училищна възраст. Бихте ли Експериментът се състоял в това да се проведат тестове преди началото на експеримента и след края му – резултатът бил налице – било отчетено подобрение в познавателните функции (способността на обучаемия да разбира и открива смисъла от извършването на дейности като четене,  наблюдаване, анализиране, интерпретиране  и др.) в сравнение с нивото преди да започнат бягането. Вие бихте ли си направили подобен експеримент със себе си?

Още един интересен факт – целоживотният риск да се развие деменция спада наполовина, ако се подлагате на леки физически натоварвания всвободното си време. Ключът изглежда е в аеробните упражнения. Ленивостта обаче и мърсезът ни карат да се отпускаме и да предпочитаме да пропуснем 20- минутната тренировка.

Какво да правим, ако не можем да отделим 20 минути за разходка всеки ден?

И за това има решение, само да има желание. Ако някой ви каже, че 4 минути на ден са достатъчни, за да се подържа добра физичекса форма, бихте ли му повярвали? Може би не. Но се оказва, че е точно така. Японският професор Изуми Табата се е погрижил всичко това да е възможно – да повторим – само в рамките на 4 минути. Тренировката носи името на създаделя си – ТАБАТА. Тя дава отлични резултати за ускоряване на метаболизма и сваляне на излишните килограми. Състои се от две или повече упражнения, които се изпълняват по определена схема.

Схемата е следната:

8 серии x 20 секунди се правят с възможно най-много на брой повторения.

След всяка серия следват 10 секунди почивка. Всичко това се повтаря 8 пъти.

(8 пъти x 30 секунди – 240 секунди – 4 минути)

Желателно е всяко едно от упражненията да натоварва няколко мускулни групи. Подходящи упражнения за ‘Табата“ са лицеви опори, мъртва тяга, клякания, клек-подскоци, скачания на въже и т.н. Можете да редувате само 2 упражнения – например лицеви опори и клек-подскоци. Важно е да спазвате времето – можете да си свалите „ТАБАТА таймер“ на компютъра или телефона, с който отмерването става по-лесно. 5 пъти в седмицата по 4 минути са достатъчни – резултатите са впечатляващи.

Нека посочим причината за необходимостта на физически упражнения заработата на мозъка ни. Физическите натоварвания регулират отделянето на трите невротрансмитера, които най-общо са свързани с подържането наумственото здраве – хормоните серотонин, допамин и норепинефрин иадреналин. Те заслужават специално внимание и повече за тях и задействието им върху организма и умственото ни здраве можете да намерите в отделна статия.

Теглото на мозъка е само 2 % от телесното, но той консумира 20 % отцялата енергия, която израходва тялото – 10 пъти повече отколкото бихмеочаквали. Мозъкът не може да задейства повече от 2 % от своите неврониедновременно – превиши ли тази норма, запасите от глюкоза се изчерпват толкова бързо, че човек припада. Казано по-просто – той се нуждае отмного глюкоза – това означава само едно – нужда се и от голямоколичество кръв, наситена с кислород. Като правите физическиупражнения, вие увеличавате кръвния поток през тъкание във вашия организъм. Физическото натоварване стимулира кръвоносните съдове да произвеждат азотен окикс (молекула, която регулира притока на кръв). С подобрявеането на притока на кръв организмът създава нови кръвоносни съдове. С други думи – колкото по-активни сте – толкова повече тъкани храните и толкова повече токсични отпадъци изхвърляте. Друго предимство – физкултурата стумулира един от най-мощните фактори замозъчен разстеж – „невротрофичен фактор на главния мозък“ – той се явява като тор за растеж на някои неврони – този протеин подържа невроните млади и здрави и ги предраполага към свързване едни с други. Най-чувствителните клетки се намират в хипокампа (Функционирането на хипокампа е свързано с формирането на краткосрочната памет и нейното преминаване в дългосрочна, използването на паметта,картографско запаметяване на пространството, поддържане на бодърствуването в неокортекса, насочване на вниманието и разграничаването на съответни от несъответни възприятия.)

Нека да синтезираме – физическите упражнения не са важни само за да бъдем в добра форма – те са отговорни за по-добра работа на паметта, както и за по-ефективно запаметяване.

Препоръки:

  •  започнете от днес с малка стъпка (нещо постижимо, но го правете всеки ден;
  • ходете повече;
  • поставете си предизвикателство да тичате в продължение на 3 месеца, 3 пъти седмично по 30 минути и се наблюдавайте;
  • опитайте Табата;
  • правете аеробните упражнения сутрин, а силовите – следобед;
  • всеки ден правете малко повече от предишния ден…

Андрей Илиев

из “Помагало – как да помним?”

 

 

About the Author:

Leave A Comment