Навикът – моята втора природа

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Започваме поредица от статии, които ще застъпят 12 принципа за изграждане на устойчиви навици.

Навиците търпят своята еволюция, както и мозъкът.

Спрямо еволюцията мозъкът има 3 отделни части (виж фиг.1) – нека ги маркриаме:

  • Може би да започнем с онази част на мозъка, която имаме само ние – хората и някои бозайници – Неокортекс (Exectutive State – състояние на изпълнение)  – рационален мозък  – той се дели на лява и дясна половина – благодарение на него можем да мислим абстрактно, проследяваме причинно-следствени връзки, възприемаме минало, настояще и бъдеще, планираме, проявяаме творчество, анализираме ситуации.  
  • Средната част на мозъкаемоционален мозък (Стар Бозайнически мозък/ Еmotional State – емоционално състояние) – състои се от Амигдала (регулиране на емоциите), Хипокампус, Хипоталамус и Таламус.  Тази част не присъства при влечугите.
  • Най-древната част – влечугов мозък (Survivol state – състояние на оцеляване) – той отговаря за най-примитивните функции, свързани с оцеляването, търсенето на храна, сексуалното желание – голяма част от поведението ни се предизвиква от тази част на мозъка. Нарича се влечугов, тъй като влечугите имат само него. Мозъкът на влечугите се свежда до това да се намери партньор, да се погрижат за репродукцията, да имат дом – да се оцелее като цяло. Поведението и на нас хората често се базира на тези нужди.  
Фигура 1

Ако ни подгони мечка не мислим много, кормилото се поема от влечуговият мозък и побягваме – не си мислим: „Сега, мен ли гони, другият човек, ама гладна ли я, лош ден ли е имала?!“ Действаме инстиктивно – така работят и навиците. Навиците са повтарящи се действия, които изискват малко или по-скоро никаква мисъл. Навиците се създават, заучават – те не са вродени. Те са автоматизирани действия. Случват се несъзнателно. 

Тук ще използваме метафори, за да можем още по-ясно да се илюстрират принципите, които са в основата на „Анатомията на един навик“ и създаването на устойчиви навици.

Принцип  #1 

Навикът има своя точка на автоматизиране –  включи на автопилот!

Нека да започнем с едно твърдение, което вече си е извоювало статуса на факт, а не отговаря на истината – отнема 21 дни да се формира навик. Това е много обобщено и напълно погрешно схващане. То произтича от Maxwell Maltz – пластичен хирург, автор на книгата Психо Кибернетика – всъщност това, което авторът открива е, че отнема 21 дни на човек да свикне с промяната след претърпяване на инцидент, който е засегнал лицето му – 21 дни отнема средно на хората да започнат да се възприемат по новия начин. И докато книгата му е основа за повечето книги за личностно развитие впоследствие и е пълна с полезни съвети, тук частта с 21 дни е извадена от конктекста.

Да се върнем на въпроса – колко време отнема в действителност? Отговорът е, че зависи – от сложността, до типа и характера на навика. Ако е например – да започнем да си пием редовно витамините – може да отнеме и 3 седмици за формирането, но ако е свързано с навика да ходим редовно на фитнес, да тичаме, да тренираме – може да изисква и 6 месеца.

Средно точка на автоматизиране според изследванията се достига след 66 дни – след нея, няма накъде вече действието да се автоматизира повече, превърнал се е в навик и е попаднал във влечуговата част на мозъка – онази част, която е свързана с инстинктите. 

Принцип  #2

Навикът изисква повторения – паркирането изисква практика!

 

Авторът на Мини-навици – Steven Guise изтъква важността на повторението, което изисква толкова малко усилие, че да не можеш да се провалиш – 1 лицева опора, да прекрачиш прага на библиотеката, една страница от книга. Джеймс Клиър, авторът на „Атомични навици“ го нарича платото на скрития потенциал или долината на разочарованието. Ако преминете този етап и успеете да дочакате буквално, всичко се усеща като че все едно успехът е от днес за утре. 

Принцип  #3

Понякога се случва да пропуснеш – понякога минаваш на червено!

Тук всъщност най-важната част – есенията, е да осъзнаем, че един пропуск не влияе толкова на прогреса ни – всъщност нищо не се губи от прогреса.  Според Дьеймс Клиъри два пропуска вече водят до една седмица загуба на прогрес; една седмици (7 пъти) –  1 месец загуба от прогреса и съответно  30 пъти чак водят до загуба на пълния прогрес. Разбира се  – отново зависи. Тук са осреднени резултатите, произтичащи от точно определена извадка.

Принцип  #4

Системите са по-важни от целите – спазвай знаците и карай внимателно!

Системите са по-важни от целите при формирането на навиците. Фокусирайте се върху системите, а не върху целите. Посоката е важна. Успешните и неуспешните хора имат едни и същи цели. Онези, които обаче постигат целите си, имат различен подход или изградена система. Системите са ритуали.

Как да променим отношението си? Отговорът на този въпрос касае фокуса ни – просто да променим фокуса си от резултатите към процеса. Постигането на цел трае само един момент, системата е свързана с подобрения на ежедневна база. Променете използваните системи. 

Примерна система,  формула, която можем да използваме:

Ще (поведение) за (време) на (място).

Спазвайте знаците и карайте внимателно към следващата статия от поредицата – Анатомията на един навик –  12 принципа за изграждане на устойчиви навици.

Андрей Илиев

Ако имате желание да задълбочите познанията си по темата, да възпитате здравословни навици и да изкорените вредните такива – можете да се включите в уебинара по темата от тук:  👇👇👇
shorturl.at/txzFT

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Подобни публикации:

Намерете ни и в:

Подарък за теб!

Абонирай се за блога ни и получи безплатно: 2 видео обучения и електронна книга? Вземи нашата електронна книжка „Помагало – как да помним?! – Системи и техники за памет.“ от Андрей Илиев + 2 видео обучения на теми „Управление на времето“ и „Теория на множествена интелигентност + Академично ориентиране – Как да избера какво да уча?“ 

Свържете се с нас:

Mobile+359 888 939 740

Споделете този пост:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email